如何找到最好的專項訓練？Small sided games或許是好選擇

例如排球進行 2vs2  3vs3  這樣子的訓練模式有何益處呢？

以身體能力來說

研究發現進行這種小遊戲Small sided games(SSG)的訓練對於VO2 MAX 、敏捷性以及重複來回衝刺的能力有很大的幫助，而對於10~20m的衝刺、跳躍高度以及間歇耐力也有中等程度的提升。


以專項技能來說

跟一般正規的訓練或是間歇訓練相比，在足球中踢球的速度增加了，在手球中，丟球的速度與敏捷度也提高了，在排球中擊球速度也上升了



很多專項運動例如：足球、手球、橄欖球、曲棍球都需要發展專項能力，像是最大速度、力量、重複性的衝刺以及有氧能力。近年來SSG可以說是一項可行的與有效的訓練策略，在進行團隊專項訓練的同時能夠訓練到特定常用的肌群、訓練技術水平以及模擬場上戰略。

以有氧能力來說

跟傳統訓練相比SSG可以引出相同或是更高的訓練強度，以足球來說，人減少了，跑動距離相對變大了因此在進行SSG時可以達到80% HRmax以上，以及乳酸可以累積達到6mmol/L以上，因此十分適合增強心肺耐力。
舉例來說：有研究在橄欖球進行了為期九週的SSG訓練，每個禮拜兩次，這些橄欖球的聯盟球員最大攝氧量上升了4.7%，在職業運動員算是非常不錯的進步。這樣的效果如同高強度間歇訓練

結論

筆者認為SSG不僅僅訓練到體能、策略與技巧。更重要的事能夠讓選手引起訓練動機與娛樂感。但是要注意的是隊伍上的水平是否能夠引起職業選手的動機，如果無法可以考慮3vs4、3vs5的策略去調控。
另外值得思考的是，筆者認為技巧發展成熟的隊伍更適合用SSG來訓練，而技巧水平較低的隊伍，怕選手在訓練的同時，因為有競賽的壓力而導致無法專注在技巧呈現上（自由度低），可能會造成選手使用更差的策略（技巧）去執行訓練。
以下的圖可以看出專業運動員與業餘運動員的訓練效果，對於特定水平有時候簡單、專一的訓練更有效，而對於高水平運動員有時一般訓練過於枯燥，無法引起動機的話SSG作為替代訓練也是不錯的方案。

References

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